[aka Sage]

Вес стоит - 67,9. Надо, видимо, все-таки жестко придерживаться чередования, а то я позволяю себе немного овощей каждый день. Сегодня устрою белковый день. Завтра пятница и у нас корпоративная вечеринка - без вина точно не обойдется.

@темы: чередование, успехи

---

день третий и четвертый

[Цветик Семицветик]

Сил мало. шла до работы вместо 20 минут 27. Заставила себя есть чуть больше, чем хочется, сварила питательный куриный бульон.
Вечером только на спортивной злости "проехала" семь км. В зарядку добавила два упражнения на пресс.

Утром четвертого дня на весах 76 кг, у самой - легкая паника, что это слишком резко. На ноге вылезла вена, на пузе - синички от лопнувших сосудов.
Но настроение отличное, бодрости побольше, чем вчера!

@темы: атака, успехи

---

[aka Sage]

Сегодня вес на месте 67, 9. Вчера наконец дошла до Азбуки вкуса и закупилась овсяными отрубями. Делюсь рецептом оладушек от моей начальницы, сама пока не пробовала, но планирую в выходные попробовать испечь на завтрак.

1 средний цукини
1 яйцо
2 столовых ложки отрубей

Цукини трется на терке, все смешивается, формируется из полученной массы 8 оладушек, поджаривается с двух сторон. Все)))) Говорят, вкусно)

@темы: рецепты, чередование

---

день второй

[Цветик Семицветик]

Утром была бодрая, даже зарядку сделала.
У меня беда не в том, что я питаюсь много или неправильно, а в том, что 90% пищи ем на ночь. Так что по случаю пытаюсь перевести себя на утрене-дневной режим питания.
Завтрак через силу - яичница на два яйца с ветчиной. Обед - рыба. два часа спустя - кусок ветчины, на полдник индюшка.
после обеда выпила кофе, почувствовала слабость, сердце сильно бьется, все как под водой. неприятные ощущения. пожевала жевачку, полегчало.
вечером обещала вчерашнему творогу съесть его на завтрак.
Сегодня пила меньше кофе, больше воды.
на весах 77 кг. Радует!

@темы: атака, успехи

---

4-й день круиза)

[aka Sage]

На весах 67,9 - минус 200 гр. от вчерашнего.) Приближаюсь к цифре, обещанной после атаки)

@темы: чередование, успехи

---

день первый

[Цветик Семицветик]

Трям!

Вес 80 кг, желаемый 65 кг (посчитанный до 67,5)
В субботу отравилась и сидела два дня на сухариках и чае (в итоге сейчас вес 78 кг) Пересчитывать смысла не имеет - когда начну хоть что-нибудь есть, наберу те же 80
Насчитали мне 4 дня Атаки, три месяца Круиза до 17 октября, третий этап до 23 февраля 2013 года.
Сегодня без завтрака, обед – 200 гр. тушеной грудки индюшки и 100 гр запеченной рыбы (лосось) в качестве десерта (кусок рыбы в фольгу, посолить, полить лимоном (хорошо бы дать постоять 10 минут), лук крупно порезать, добавить лавровый лист, в разогретой духовке при средней температуре – 15 минут).
Намечала на ужин 200 гр. творога, но не смогла, доела дневную рыбку.
Выпила три кружки кофе, две – воды обычной кипяченой и одну - минералки Есентуки-4.

бу-бу

(в холодильнике все разрешенные продукты, а я есть не могу) На фрукты (основную мою пищу) пока не тянет. Настроение отличное, энергии много.

физ. нагрузка

Из физических упражнений ежедневная дорога на работу ходьбы по двадцать минут в один конец, мост через железку не меньше 2-го этажа, а с бегатней по магазинам после работы нагрузка и так получается солидная. Пять километров на велотренажере, обруч пять мин утром, 20 минут вечером. Это все мои физические нагрузки. Придется их как-то увеличивать, 15 килограмм это не два, три, пять, на коже разница заметна будет. Но пока ничего не увеличивала.

@темы: рецепты, приветствие, что пьем?, атака

---

[aka Sage]

Сегодня 3-й день чередования. На весах 68,1 - минус 200 гр. Начальный вес был 69,2. Медленно, но верно) Вчера приняла тяжелое для меня как для закоренелого пьяницы) решение отказаться от алкоголя. Делаю очередной подход к этой тяжелой штанге. Дома спиртного - ни-ни. Если будет невтерпеж, лучше пойду в кафе, там проще ограничиться одним стаканчиком. Надеюсь, и похудение пойдет выстрее.

@темы: что пьем?, чередование, успехи

---

Омлет-блин с ветчиной и сыром

[Толстая Элли]

Обжариваем на сковороде, смазанной маслом (ваткой), мелко нарезанную ветчину. Пока она румянится, смешиваем в миске 2 яйца, 3 ст. л. молока и 2 ст. л. овсяных (можно пшеничных) отрубей, превращаем это все в единую массу и заливаем ею ветчину. Ждем 2-3 минуты, переворачиваем получившийся полу блин, полу омлет. Натираем равномерно сверху немного сыра (самой низкой жирности). Через минуту-две снимаем со сковороды, сворачиваем в трубочку и нарезаем на удобное количество кусочков. Мажем каждый мягким творогом. Кайфуем)
Потрясающе вкусно!
Подходит для любого этапа.

@темы: рецепты, атака, чередование, закрепление

---

[aka Sage]

Ну что, сегодня у меня должно было быть 67,6 кг. Этого, увы, не случилось. А случился даже привес в 200 гр. по сравнению со вчерашним днем. С горя я сегодня позволила себе съесть немного кукурузы) На самом деле, я не сильно огорчаюсь - главное - не срываться окончательно и стараться держаться на схеме мясо+овощи. Я так уже худела и вполне успешно - на 7 кг.

Вчера в обед ела уже овощи на гриле. Сегодня белково-углеводный день, первый в чередовании. Ела яичницу, потом сосиску и индейку с овощами. Потом два маленьких говяжьих стейка с тушеным сладким перцем.

А вы чем питаетесь? Как успехи? Делитесь!

@темы: белок, чередование, углеводы

---

Мой завтрак по Дюкану. Для любого этапа.

[Толстая Элли]

На лепешку:
1 ст. л. пшеничных отрубей
2 ст. л. овсяных отрубей
1 яйцо
1 ст. л. обезжиренного кефира или жидкого йогурта

Смешиваем в мисочке ингредиенты на 1 одну лепешку


Получается вот такая масса.


Раскаляем сковороду на огне ваткой смазываем каплей масла (дюкан разрешает). Выкладываем массу на сковороду и обжариваем 2-3 минуты с каждой стороны.



Далее снимаем лепешку и развлекаемся как хотим) Я смазала ее мягким творогом и положила сверху ветчину и сыр)


Вот так выглядит мой завтрак, который я уже почти доела)
Могу сказать, что получилось вкусно. Лепешка очень похожа на обычный хлеб с отрубями, но не такая воздушная конечно)
Надеюсь ,кому-нибудь это пригодится.

@темы: рецепты, атака, чередование, закрепление

---

Просьба!

[aka Sage]

Друзья, кто подписывается или просто заходит сюда - порекламируйте соо, если не трудно! Чем больше нас будет, тем нам будет веселее и проще)))

@темы: административное

---

Рецептик вкусного салатика для чередования)

[aka Sage]

Консервированные креветки и/или раковые шейки - 1 маленькая баночка. 1 маленькая баночка маслин без косточки, немного помидорок черри, порезанных на четвертушки, 1 упаковка салата фрилис. Салат рвется на мелкие кусочки. Все это смешивается и заправляется бальзамическим уксусом и каплей соуса чили. Очень вкусный и легкий салат.

@темы: рецепты, чередование

---

как мне живётся с Дюканом)

[мини.пини.]

Доброго времени суток всем!

эта попытка ужиться с Дюканом у меня уже третья. два раза я срывалась из-за праздников и дней рождения, нет, я могла конечно тогда сделать белковый день и продолжить, как советует Дюкан, но я забывалась и уходила в зажоры.

в январе мой вес был 64 кг.

сейчас я вешу 54-55 кг. такой вес у меня в том числе и благодаря данной диете.

первый раз на ней я сбросила почти 3 килограмма и они несмотря на то, что я забила на стабилизацию, закрепление и резко прервалась не вернулись.ттт.

кто-то здесь возможно скажет зачем мне дальше худеть, но я хочу вернуться в старый вес и стать снова 52 кг. в идеале конечно было бы 50 кг. но там посмотрю по обстоятельствам.

сейчас у меня второй день атаки и пока всё отлично.но впереди выходные и я не знаю как смогу справиться.

по линеечке Дюкана сидеть мне на чередовании всего 30 дней. (это при условии.что я похудею до 50.8 кг.)

Давайте пообщаемся друг друга поддержим, кто как долго на Дюкане? чего больше всего хочется из запрещенного, я на данном этапе хочу огурцов)

как справляетесь с желанием выпить бокальчик на праздниках и днях рождения?

занимаетесь ли дополнительно спортом каким-нибудь?

@темы: приветствие, атака, нагрузка

---

2-й день атаки

[aka Sage]

Итак, начала я 2 дня назад с 69,2 кг. Вчера утром на весах было 69,1)) Не сильно утешительно. Вчера я ела: на завтрак - 3 крабовые палочки, на обед - куриный бульон и курицу на гриле, на перекус - 1 крабовая палочка, на ужин - говяжий язык, кусок отбивной говядины и сосиска) Пила - кофе с утра, шишкин лес 400Х2 и холодный чай - 400. Немного нарушаю гиперстрогий режим, позволяя себе now&then - то сахар в чае, потому что он готовый (но его там немного), то грибок, то бокал белого сухого вина.

Сегодня утром на весах - 68,4. Неплохо)

@темы: белок, что пьем?, атака, успехи

---

Помогите!

[ducan-diet]

сформировать список тем и интересов. Свои предложения кидайте в комментарии.

@темы: административное

---

1-й день атаки

[aka Sage]

Всего мне расчитали 4 дня. За них я должна сбросить 1,4 кг. Атака - это только белковые продукты. На завтрак я ела крабовый рулет (3 кусочка), на обед - куриный бульон с половинкой яйца и кусок семги на гриле. Еще на перекус в 18:00 лежит куриная оладушка) Вроде пока не голодная. Выпила - кофе утром, 1 литр Шишкиного леса, 0,4 черного чая со льдом.

АПД Ужин - 3 кусочка крабового рулета и 4 кусочка говяжей печенки.

@темы: белок, что пьем?, атака

---

Анкета для желающих вступить в сообщество

[ducan-diet]

Друзья!

Если вы хотите присоединиться к сообществу, заполните, пожалуйста, короткую анкету о себе:

1) Имя
2) Возраст
3) Рост
4) Вес
5) Желаемый вес
6) Город проживания

Этот пост будет подниматься по мере присоединения к сообществу новых участников)

@темы: приветствие, административное

---

Добро пожаловать!

[ducan-diet]

Здесь я и все желающие присоединиться будем вместе худеть по диете Дюкана. Поддерживать друг друга, делиться рецептами, отмечать свои успехи.

Сообщество открытое - для тех, кто ищет информацию, кто еще не худеет по Дюкану, но хочет узнать о диете Дюкана "изнутри".

Основные постулаты диеты - она низкоулеводная, но не чисто белковая. Она состоит из нескольких этапов - короткий этап атаки - несколько дней белковой пищи, этап чередования - чередование белковых и белково-углеводных дней и этап закрепления достигнутого на этапе чередования желательного веса.

Почему Дюкан? Для современенной городской жизни с малоподвижным образом жизни и для людей в возрасте - это один из самых подходящих форматов похудения, т.к. наша поджелудочная железа перестает правильно перерабатывать углеводы и превращает их в жир. Конечно, диета подходит не всем, к примеру, есть ограничения для людей с заболеваниями почек.

Тем, кто хочет попробовать диету Дюкана стоит прочитать его книгу "Я не умею худеть". Свою линейку похудения можно расчитать на его официальном сайте - www.dukandiaet.com/

@темы: приветствие